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Pratique méditative

 

 

 

 

LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

"Il n’est jamais urgent de méditer ; il est important de prendre le temps de le faire régulièrement."
(Christophe André)
 
 

PRESENTATION


La méditation de pleine conscience est d’une pratique laïque et complètement ancrée dans le monde présent, réel et concret.
Nous vivons dans un monde où il convient d’être rapide, efficace, performant. Il n’est pas rare d’avoir plusieurs choses à gérer en même temps. A la longue, cette surcharge épuise notre esprit. La méditation de pleine conscience, comme son nom l’indique, nous invite à être pleinement conscients de ce que nous sommes aujourd’hui, à nous rendre compte de ce qui se passe, et au final, grâce à l’observation, à prendre de la distance.

LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE, C’EST


• Un temps de repos pour notre esprit.

Il ne s’agit pas tant de « faire le vide » que de choisir ce qu’on va faire, ce à quoi on va penser. C’est le choix, pendant un moment, d’arrêter d’agir et de courir. Concrètement, la méditation permet d’accroître l’ancrage et le calme intérieur par l’attention portée au souffle, au corps, et plus généralement à ce qui se passe au moment présent. Elle est l’exact opposé, l’antidote à la réflexion incessante. S’ouvrir au présent tangible ici et maintenant pour ne pas se laisser happer par le tourbillon des pensées, pour apaiser certaines de nos douleurs juste en leur offrant un espace d’écoute.

• Un temps de mise à distance,

un temps pendant lequel je vais expérimenter la possibilité d’observer des sensations, des bruits, des phénomènes corporels, et les identifier comme étant extérieurs à moi. De la même manière, je pourrai considérer les sources de stress comme extérieures à moi, et trouver en moi les ressources pour ne plus me laisser envahir, pour ne plus laisser mon esprit se cristalliser sur ce qui fait problème. Je vais me sentir vivant, ici et maintenant.

• Une manière de vivre,

de donner plus de sens à notre existence. La pleine conscience est une invitation, plusieurs fois dans le journée à prendre le temps de ressentir que j’existe.

LA MEDITATION A DES EFETS POSITIFS SUR


• Le stress ;
• L’attention et la concentration
• L’équilibre émotionnel
• L’altruisme (aide envers les autres,)
• L’angoisse et de l’anxiété
• Le système immunitaire
• Le bien-être général


UN PEU DE THEORIE


Des études prouvent que la méditation agit directement sur le cerveau. Elle autorise des réactions moins impulsives et de meilleures décisions par son action sur le cortex cingulaire antérieur (CCA). Les personnes atteintes d’une lésion de cette zone s’accrochent à des stratégies de résolution des problèmes inefficaces plutôt que de choisir d’adapter leur comportement. A l’inverse, les méditants obtiennent d’excellents résultats aux tests d’autorégulation. Ils fournissent des réponses correctes plus souvent que les non-méditants.
En plus de l’autorégulation, le CCA est associé à l’apprentissage fondé sur les leçons des expériences passées afin de faciliter une prise de décision optimale. Les neuroscientifiques notent que le CCA pourrait être particulièrement important face à des situations incertaines et en évolution rapide.

La seconde région du cerveau concernée est l’hippocampe. Liée au stress, à la mémoire, aux émotions, cette région voit sa quantité de matière grise augmenter avec la méditation. Les personnes souffrant de troubles liés au stress, comme la dépression et un état de stress post-traumatique, ont tendance à avoir un hippocampe plus petit. Les neuroscientifiques ont également mis en évidence que la pratique de la pleine conscience avait une influence sur les zones du cerveau liées à la perception, à la conscience corporelle, à la tolérance à la douleur, à la régulation des émotions, à l’introspection, à la pensée complexe et à l’estime de soi.


La pleine conscience est une façon de garder nos cerveaux en bonne santé, de savoir s’autodiscipliner et d’être capable de prendre des décisions efficaces, et de nous protéger du stress toxique. Elle peut être pratiquée comme u

ne forme d’entraînement mental pour, au bout du compte, être intégrée dans notre vie quotidienne.

COMMENT CA MARCHE EXACTEMENT ?


On peut donc définir la méditation comme une gymnastique de l’esprit. C’est parfois le désordre dans notre mental : nous ne contrôlons pas vraiment nos pensées, surtout celles qui nous empoisonnent, et elles ont vite fait de devenir envahissantes, négatives! La pleine conscience nous suggère de lâche pour un moment le futur et le passé, souvent sources de tourments, et de nous tourner doucement vers l’instant présent.

MEDITER, C'EST RENONCER.


• Renoncer à juger, à savoir où est le bien et le mal, le réussi et le loupé pour accueillir simplement ce qui est. Observer.


• Renoncer à obtenir quelque chose de précis pour plutôt nous rendre présents à ce qui se passe ici et maintenant.


• Renoncer à choisir. Il ne s’agira pas d’accueillir le bon et de repousser le désagréable, mais au contraire faire de la place pour tout ce que se présente.


• Renoncer à agir. Etre là, juste présent. Donner de l’espace, observer et accueillir.

 

 

LA MEDITATION EN PRATIQUE


Pendant une séance de méditation guidée, les participants sont accompagnés tout au long de la pratique.
Pendant un heure, nous nous retrouvons autour d’un objet de méditation (ou plusieurs) sur lequel nous allons porter notre attention. Cet objet pourra être notre corps, notre souffle, les bruits environnants, des sensations corporelles mentales etc... tout objet « stable » ayant une existence en dehors de nous, et sur lequel nous pourrons porter notre attention pour revenir sans cesse au présent. Notre posture sera celle d’un observateur bienveillant. Il ne s’agira pas de se juger, mais de s’accueillir, tels que nous sommes au moment présent, en sachant que les jours se suivent et ne se ressemblent pas forcément…

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DUREE
La séance se découpe en trois parties de 15 à 20 mn chacune

• Méditation guidée, assis.
• Méditation guidée debout ou en marchant
• Méditation non guidée, avec un fond sonore

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MATERIEL

Prévoir une tenue souple, et si vous en avez un tapis et un coussin.

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• DATES ET LIEUX

• MARDI 18H
132 route de Toulouse (1° étage de la biocoop)
à GRENADE/Garonne

• (à définir)
29 rue Joliot-Curie à Verdun/Garonne

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TARIF


Adhésion : 15€

A la séance : 12€
carte 4 séances : 42€
carte 10 séances : 96€
A l’année (44 séances) : 352€
Illimité (Grenade et Verdun) 400€

 

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CONTACT


Dominique ROQUES
06 51 92 99 00